Phương pháp
Khám phá nhiều phương pháp điều trị vật lý trị liệu của chúng tôi được thiết kế để cải thiện sức khỏe của bạn
Khám phá nhiều phương pháp điều trị vật lý trị liệu của chúng tôi được thiết kế để cải thiện sức khỏe của bạn
Phương pháp ngâm mình trong nước lạnh để giảm sưng, đau nhức cơ và tăng cường hồi phục.
Đặt lịch hẹn
Liệu pháp ngâm lạnh, hay còn gọi là ngâm nước lạnh (CWI - Cold Water Immersion), là một phương pháp trị liệu sử dụng nước lạnh để hỗ trợ quá trình hồi phục sau tập luyện và cải thiện sức khỏe. Phương pháp này đã được áp dụng từ thời cổ đại và hiện nay được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khỏe.\n\nKhi ngâm cơ thể trong nước lạnh, các mạch máu co lại, giúp giảm sưng và viêm. Sau khi ra khỏi nước, các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho các mô cơ, hỗ trợ quá trình hồi phục. Thời gian ngâm tối ưu thường là từ 11 đến 15 phút, với nhiệt độ nước khoảng 10 đến 15°C.
Ngâm nước lạnh giúp giảm triệu chứng đau nhức cơ bắp sau tập luyện cường độ cao.
Việc tắm nước lạnh có thể kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng chống lại virus và vi khuẩn.
Tiếp xúc với lạnh có thể kích hoạt mỡ nâu trong cơ thể, giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
Liệu pháp lạnh có thể làm tăng nồng độ norepinephrine và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.
Sau khi điều chỉnh nhiệt độ, người thực hiện ngâm mình trong nước lạnh sao cho phần lớn cơ thể (thường là từ thắt lưng trở xuống hoặc toàn thân) được bao phủ. Giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 15 phút.
Bạn sẽ được yêu cầu cởi bỏ quần áo theo hướng dẫn. Chuyên viên sẽ kiểm tra nhiệt độ cơ thể và giải thích quy trình an toàn.
Từ từ bước vào bồn nước lạnh. Thời gian ngâm tối ưu là 11-15 phút. Bạn sẽ cảm thấy lạnh nhưng cơ thể sẽ thích nghi dần. Chuyên viên sẽ theo dõi bạn xuyên suốt.
Sau khi ra khỏi bồn nước lạnh, bạn sẽ được cung cấp khăn ấm để lau khô. Mạch máu sẽ giãn nở, tăng cường tuần hoàn máu.
Chuyên viên sẽ khuyên bạn nên uống đủ nước, ăn đủ dinh dưỡng, và tránh hoạt động cường độ cao trong vài giờ đầu.
Tùy vào mục đích điều trị, bạn có thể được khuyên nên thực hiện ngâm lạnh 1-3 lần mỗi tuần. Chuyên viên sẽ giúp bạn đặt lịch hẹn tiếp theo.
Tư vấn miễn phí
Phương pháp ngâm mình trong nước lạnh để giảm sưng, đau nhức cơ và tăng cường hồi phục.
